wow: Kati Bohnet – Emotionale 1. Hilfe, Stressregulationen

Entspannung nach HELPERS CIRCLE auf yt

1. Schmetterlingsumarmung
2. Alle runden Dinge zählen
3. Auspusten, solange du kannst und egal auf welche Art und Weise
4. Knete deine Ohren
5. Zentrierter Schmetterling (Hände strecken, Zeigefinger gradeaus,
   Daumen abwechselnd übereinander schlagen)
   1. Pause
   2. Übung
   3. Pause
6. Verstecke Zeigefinger
   (Hände nebeneinander, sodass sich die Daumen berühren, dann einen Daumen umfassen wie Fahrradlenker, dann mit der freien Hand den Zeigefinger der anderen Hand umfassen)
   (ein-, ausatmen mit wechselndem Festhalten der Hände)
7. Hand auf Stirn und Brustkorb (beobachten, was zwischen den Händen passiert, lauschen, was du innerlich wahrnimmst)
   (zuhören)
8. Brustkorb und Bauch (Atem beobachten)
   siehe, wie der Brustkorb sich hebt und senkt
9. Gehe zu einer möglichst angenehmen Körperempfindung
   + Hand hinlegen
   + lauschen wie es sich anfühlt
   (Farbe, Enge/ Weite, Geschmack, Beweglichkeit, andere Qualitäten)
10. Stell dir ein dich unterstützendes Wesen vor!dazu das Video von Kati:
    helpers circle, Mitmachvideo, Emotionale Erste Hilfe. Stressregulation