eine weitere coole Übung zur Regulation bei Stress:
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Kategorie: Entspannung
Entspannung
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Ein Wehen
Kein Wind ist zu spüren
und doch treiben weiße Tupfen über das Feld
Schmetterling hüpferlt um das grasbewachsene Dach des Blockhauses.
Majestetisch steht eine Libelle im Sonnenstrahl und zack
– schon ist sie von dannen gezogen.
Was bleibt ist nur ein Wehen.
..
September ’22
Entspannung nach HELPERS CIRCLE auf yt
- Schmetterlingsumarmung
- Alle runden Dinge zählen
- Auspusten, solange du kannst und egal auf welche Art und Weise
- Knete deine Ohren
- Zentrierter Schmetterling (Hände strecken, Zeigefinger gradeaus,
Daumen abwechselnd übereinander schlagen)- Pause
- Übung
- Pause
- Verstecke Zeigefinger
(Hände nebeneinander, sodass sich die Daumen berühren, dann einen Daumen umfassen wie Fahrradlenker, dann mit der freien Hand den Zeigefinger der anderen Hand umfassen)
(ein-, ausatmen mit wechselndem Festhalten der Hände) - Hand auf Stirn und Brustkorb (beobachten, was zwischen den Händen passiert, lauschen, was du innerlich wahrnimmst)
(zuhören) - Brustkorb und Bauch (Atem beobachten)
siehe, wie der Brustkorb sich hebt und senkt - Gehe zu einer möglichst angenehmen Körperempfindung
+ Hand hinlegen
+ lauschen wie es sich anfühlt
(Farbe, Enge/ Weite, Geschmack, Beweglichkeit, andere Qualitäten) - Stell dir ein dich unterstützendes Wesen vor!dazu das Video von Kati:
helpers circle, Mitmachvideo, Emotionale Erste Hilfe. Stressregulation
Alle Ereignisse und erzeugten Objekte gehen aus dem Geist oder der Seele der Menschheit hervor!
Alles in meiner äußeren Erfahrungswelt, hat seinen Ursprung in meinem Innern!
Alles in mir ist gut.
Das lebendige Bild der Welt wächst in meinem Geiste heran!